변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

안녕하세요 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비해결방법에 대한 내용입니다. 변비같은 대장질환은 평소 우리의 생활습관과 관련이 많습니다. 평소 식습관이나 운동등을 주의하면 쉽게 예방이 가능합니다. 그래서 예방법을 항상 기억해주며 생활화하는 것이 좋습니다.

 

사람은 하루에 세끼의 식사를 합니다. 그리고 하루동안 충분히 섭취한 음식들을 하루에 한번은 소화를 통해 배변으로 이루어져야 몸도 가벼워지고 건강에도 좋습니다. 하지만 변비가 생겼다면 어떻게 관리해 주는 것이 좋을까요?

 

한번 자세히 알아볼게요.

 

변비가 있을때는 하루에 충분한 수분을 섭취해주는것이 중요합니다. 7~10컵정도의 수분을 섭취해주어야 하고 아침에 일어나면 미지근한 물이나 과일주스 한컵정도를 마셔주면 장운동을 활발하게 도와 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또 식이섬유를 섭취하면 변을 부드럽게 만들어 주어 배변을 도와주므로 식이섬유가 함유된 식품을 섭취해주는 것이 좋습니다. 우유와 유산균 등도 변비에 도움을 줍니다. 다이어트등의 이유로 인해서 식사를 하지 않거나 거르게 되면 변비를 유발할 수 있으므로 하루 세끼 식사는 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

 

식이섬유가 많이 함유된 식품

그렇다면 변비에 좋은 음식은 어떻게 있는지 한번 살펴볼까요?

 

변비에 좋은 음식

1. 양배추

양배추는 섬유질이 많이 들어있어서 채로 썬 양배추를 매일 먹으면 궤양성 속쓰림과 변비에 효과가 있습니다. 신선한 양배추를 즙을 내서 아침 식전에 마셔주면 변비개선효과도 기대할 수 있고 식사시에 삶아서 쌈을 싸먹는 것도 양배추를 맛있게, 건강하게 먹을 수 있는 방법중 하나입니다.

 

2. 사과

사과의 주성분은 유시간, 펙틴으로 이루어져 있습니다. 특히 펙틴은 식이섬유가 풍부하여 장을 튼튼하게 해줘서 변비를 개선시켜주고 설사에도 효과적입니다. 사과의 펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있어서 껍칠채 먹어주는 것이 좋습니다. 그리고 아침에 섭취할 경우에는 식전에 먹어주는 것이 더욱 좋습니다.

 

3. 우유

우유 속에는 유당이 들어있고 이 유당은 장의 연동운동을 활발하게 해주어서 변을 부드럽게 만들어줍니다. 그래서 변이 쉽게 나올수 있도록 도와줍니다. 우유는 너무 차가운것 보다는 적당히 차갑게 먹거나 따뜻하게 데워서 천천히 마시는 것이 좋습니다.

 

4. 고구마

 

고구마는 감자종류 중에서 식이섬유가 가장 많으며 수분 함유량이 많아서 변비 예방에 효과적입니다. 하지만 고구마는 단맛이 너무 강하므로 한꺼번에 많이 먹지않고 나눠서 조금씩 먹어주는 것이 좋습니다. 고구마는 우유와 함께 먹으면 맛은 물론이고 영양까지 더해져서 더욱 좋습니다.

 

5. 요거트

 

요거트 속의 유산균이 장의 활동을 활발하게 해주어 변비에 좋을 뿐 아니라 장내의 산도를 높여주어 칼슘 섭취를 촉진시켜 줍니다. 액상 요거트는 플레인 요거트를 섭취하거나 집에서 직접 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 변비에는 녹차, 구기자차, 율무차, 결명자차 등이 있습니다. 따뜻한 차 한잔으로 뱃속을 따뜻하게 해주어 소화를 원활하게 해줍니다.

 

 

잦은 변비는 노화와 성인병으로 가는 지름길이므로 배에 가스가 차거나 배가 부글거리고 몸에서 열이나고 전신이 무거우며 힘이 없는 것과 같은 기분이 들수도 있고 변비가 있으면 장내에 부패물이 오래 머물기 때문에 신체에 영향을 주어서 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다. 여성의 경우에는 생리불순과 여드름같은 피부질환도 유발합니다. 

 

그렇다면 변비해결방법에는 어떤것이 있을까요?

 

변비해결방법

 

1. 규칙적인 생활

 

대장의 기능이 약해진 것을 정상으로 회복하기 위해서는 규칙적인 생활이 필수입니다. 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 들여 제때에 골고루 식사를 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 풍부한 섬유질음식 섭취

 

섬유소는 많은 물을 흡소해 변비 예방효과가 탁월하고 대변의 대장 통과 시간을 단축시켜주어서 발암 물질과 장 점막의 접촉시간을 줄여주어 암을 예방하는 효과가 있습니다.

 

3. 적당한 양의 운동

 

무리한 운동보다는 유산소운동을 해주는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 전신운동이 되는데 심장과 폐의 기능을 활발하게 해주어 신진대사를 좋게 해주어 배변을 촉진시켜줍니다. 우리의 몸은 하루에 적당량의 운동을 필요로 하는데 걷기 운동을 일상화 해주어 체력이 좋아지면 땀이 흘릴 정도의 강도높은 운동을 함께 병행해주면 더 좋습니다.

 

4. 아침식사는 필수!

 

규칙적인 생활을 하는 사람들 중에는 아침식사를 거르는 사람이 거의 없습니다. 아침에 편안한 마음으로 식사를 해주는 것이 중요한데. 아침을 꼭 먹어주어야 위 대장반사를 증진 시켜주어 소화를 도와주기 때문에 쾌변이 가능합니다.

 

5. 다이어트시에도 굶는 것은 안됩니다. 

 

다이어트를 한다고 먹는 음식을 줄이게 된다면 몸속에 쌓인 노폐물도 줄어들기 떄문에 대변의 양도 적어집니다. 이렇게 되면 대장은 할일이 적어진다고 받아들여 운동능력이 저하됩니다. 일정한 시간에 적당량의 음식을 섭취해주어야 장도 활발하게 연동운동을 하는데 다이어트로 인해 먹는 양이 적어지고 굶게된다면 장의 운동력이 떨어집니다. 이때문에 안먹고 다이어트를 하는 것 보다는 제때에 끼니를 골고루 먹어주고 정말 먹고 싶은 음식은 소량씩 나누어 먹어주면 좋습니다.

 

변비를 유발시키는 나쁜음식

맵고 자극적인 음식이나 기름진 음식, 인스턴트음식, 동물성단백질이 함유된 고기음식등은 소화가 원활하게 되도록 돕지 않아서 변비를 유발시킬 수 있습니다. 되도록이면 음식을 먹을 때 싱겁게 먹는 것이 좋고 깨끗하고 영양가 있는 식품을 골라서 섭취해주면 좋습니다.

 

 

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