무릎관절에 좋은음식 5가지 정리
- 건강에 좋은 음식
- 2021. 2. 13.
무릎관절에 좋은음식
노화가 옴에 따라서 자연스럽게 따라오게 되는 질환중 하나인 퇴행성 관절염.
이 것으로 고생하고 있으신분 많이 계시죠? 오늘은 관절염 치료와 운동을 꾸준히 하면서 증상이 심해지지 않게 관리를 하며 섭취하면 좋은 음식들을 소개해 드리려 합니다. 음식 섭취가 관절염을 회복하는데 완벽하지는 않겠지만 음식을 먹음으로서 관절에 좋은 성분들을 섭취할 수 있으니 유의깊게 살펴보시면 좋을 듯 합니다.
퇴행성 관절염이란?
퇴행성 관절염이란 쿠션 역할을 하며 뼈와의 마찰을 막아주는 관절 연골이 마모되면서 발생하는 질환입니다. 신체의 퇴화로 인해서 발생하는 대표질환이긴 하지만 연령대와는 관계없이 좋지 않은 자세와 생활 습관으로 인해서 나타나기도 하며 평소에 바른자세와 생활식단 관리를 해주어 관절염이 악화되지 않도록 관리해주시면 좋습니다.
무릎관절에 좋은음식
1. 생선
육류랑은 다르게 생선은 적정량의 칼로리와 단백질을 포함하고 있어서 관절에 좋은 음식입니다. 기름진 생선에 포함되어있는 단백질은 연골을 튼튼하게 만들어주는 성분이 들어있고, 오메가3 지방산은 세포조직의 염증수치를 낮춰주고 세포에 손상을 입히는 활성산소를 막아주는 방화벽 형성을 돕습니다. 연어, 고등어, 참치, 송어, 청어 등의 기름진 생선을 드시는 것을 추천드립니다.
2. 당근
당근에는 카로틴 성분이 포함되어 있어서 관절 연골을 보호하는 효과가 있어 관절통증의 위험을 경감시켜 줍니다. 당근에 포함된 무기질이 손상된 조직의 재생과 염증 완화에 효능이 있습니다. 뼈의 성장을 촉진시켜주고 세포 기능을 도와 감염을 막아주는 비타민A의 함량도 높습니다. 우리 몸의 면역력을 향상 시키는데도 도움이 되는 성분들이 많이 포함되어 있어서 건강한 관절을 관리하는데 좋습니다.
3. 두부
두부에는 항산화 물질과 칼슘의 함량이 높아서 무릎 통증 완화에 도움을 줍니다. 두부에 함유되어있는 이소플라본이라는 성분이 뼈의 조직을 새롭게 형성해주어 손강을 낮추어 주는 역할을 하고 뼈와 관련된 질환을 예방하는데 효과적입니다. 사포닌 성분은 지방산의 산화를 막아주고 노화를 방지해주기도 합니다.
4. 시금치
시금치는 항산화물질을 포함하고 있으며 활성산소가 관절에 일으킬 수 있는 부정적인 영향을 중성화하여 염증을 완화시켜줍니다. 그리고 엽산과 칼슘이 포함되어있어서 뼈와 연골에 필수적인 영양소 입니다. 그리고 다양한 비타민들이 함유되어있어서 비타민이 열에 손상되지 않도록 살짝 데쳐서 나물로 섭취해주시는 것이 가장 좋습니다.
5. 멸치
멸치에는 비타민C와 칼슘, 무기질이 함유되어 있어서 뼈 건강에 좋은 대표적 음식입니다. 멸치에 있는 오메가3는 관절의 염증 완화에도 도움을 주며 몸속 염증의 원인이 될 수 있는 나쁜 콜레스테롤 제거에도 도움이 됩니다. 그래서 아이들의 성장 발육에도 좋고, 성인의 골다공증 예방 및 관절염 예방에도 좋은 음식입니다.
오늘 소개해드린 음식들을 평소에 자주 섭취하셔서 관절염을 생활속에서 예방해보시길 바랍니다.
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