면역력 높이는 방법

면역력을 높이는 방법

 

안녕하세요. 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 요즘 코로나로 세계가 혼란이라 자신의 몸을 지키려면 면역력을 높이는것이 도움이 되죠. 면역력은 각종 질병이나 세균으로부터 저항할수 있는 힘을 길러주며 면역력이 약해진다면 몸이 약해지는것을 의미하기 때문에 각종 질병이 걸리기 쉬워집니다. 현대인들은 바쁜 일상과 지나친 업무 등으로 인해 건강 관리를 잘 하지 못할때가 많은데 건강은 정말 중요하기 때문에 항상 시간날때마다 몸을 관리 해줘야합니다. 그렇다면 면역력을 높이는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 한번 알아볼까요?

 

 

1. 충분한 수면

 

면역력 높이는법 첫번째. 충분한 수면입니다. 전문가들의 말에 의하면 잠을 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 취하라고 말합니다. 수면 시간이 2~3시간만 모자라도 몸의 면역력이 크게 악화된다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 숙면은 건강에 도움이 되며 잠 자기 전에는 음식을 자제하고, 잠들기 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주고 잠을 드는 습관이 면역력에 도움을 줄수 있습니다.

 

 

2. 햇볕을 쬐라

 

면역력 높이는법 두번째. 햇볕은 쐬는것입니다. 햇볕을 쬐면 비타민D가 만들어진다는것은 다들 알고계시죠? 비타민D는 면역 시스템의 균형을 잡으며 염증성 장질환이나 다발성 경화증, 류머티즘 관절염 등의 자가 면역 질환을 막는 세포의 생성을 촉진하여 각종 성인병을 예방해줍니다.

 

 

3. 스트레스 관리

 

면역력 높이는법 세번째. 스트레스를 최소화 해야합니다. 스트레스는 만병의 원인이라는거 아시죠? 스트레스는 몸과 마음을 병들게 하여 건강상의 악영향을 끼쳐 심하면 각종 질병으로도 발전하는데 스트레스를 제때 제때 풀어주는것이 면역력을 관리하는데 도움을 줍니다.

 

4. 반신욕, 족욕

 

면역력 높이는법 네번째. 반신욕과 족욕입니다. 샤워를 할때 본인의 체온보다 살짝 높은정도의 따듯한 물에 반신욕을 하거나 족욕을 하면 혈액순환에 도움을 주고, 지방이나 혈액 속 노페물 제거에 효과적이며, 따뜻한 물로 샤워하는것도 몸의 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 적절한 운동

 

면역력 높이는법 다섯번째. 적절한 운동입니다. 스트레칭, 유산소운동, 근육운동 등 어떠한 운동도 좋습니다. 딱히 어떤 운동이 더 좋다기 보다는 본인이 취미로 꾸준히 할수 있는 운동이라면 더 더욱 좋습니다. 적절한 운동은 혈액순환을 촉진하고 몸의 전반적인 세포능력과 면역세포 기능을 강화시켜줍니다. 다만 과하게 무리하는건 오히려 피로를 줄수 있기 때문에 본인의 몸에 맞게 적당한 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. 면역력에 좋은 음식 섭취

 

면역력 높이는법 여섯번째. 면역력에 좋은 음식들을 섭취하는것입니다. 면역력을 높이는 방법에 운동이나 생황습관 개선도 중요하지만 먹는것도 당연히 중요하겠죠? 면역력을 높이는데 도움을 주는 음식으로는 녹황색 채소와, 달걀, 견과류 등이 있으며 특히 비타민C가 많은 음식들을 섭취하면 면역력을 높이는데 도움을 줄수 있습니다.

 

7. 균형잡힌 식습관

 

면역력 높이는법 일곱번째. 균형잡힌 식습관입니다. 전문가들은 면역력을 높이는 가장 쉬운 방법은 평소에 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이라고 말하였습니다. 현대인들은 바쁜 일상속에 식사를 빨리 해결할 수 있는 패스트푸드나 인스턴트의 섭취가 늘고 있는데 이런 식습관은 건강을 악화시키는 식습관 중 하나입니다.

 

 

8. 활동적인 생활

 

면역력 높이는법 여덟번째. 혼자 지내는 시간을 늘리지 말고 사람들과 많은 소통을 하면서 활동적인 생활을 해야합니다. 외로움은 면역력을 떨어뜨리고 매일15개의 담배를 피우는것만큼 건강에 해로운 영향을 준다고 합니다. 또한 외로움을 느끼는 사람은 뇌졸중에 걸릴 확률이 30%가 높다고 치매는 40%, 심장병은 2배가량 높다고 합니다.

 

 

9. 금연

 

면역력 높이는법 아홉번째. 금연입니다. 담배가 백해무익 하다는 것은 다들 알고계실겁니다. 담배는 면역력 저하의 주 원인으로 담배에는 수많은 유해물질이 들어있어 각종 질병을 유발하고, 면역 관리 세포에 안좋은 영향 미쳐 면역력을 저하시켜, 세균 감염에 취약한 상태가 됩니다.

 

 

10. 체온을 유지해줘라

 

면역력 높이는법 열번째. 몸의 체온이 떨어지지 않도록 항상 유지 해주는것이 좋습니다. 기본적으로 체온이 낮으면 면역력이 떨어지고 체내 신진대사의 능력이 떨어져 각종 질병에 노출될 가능성이 커집니다. 우리 몸의 정상 체온은 36.5도인데 체온이 1도 떨어질때마다 면역력은 30%가량이 감소한다고 합니다.

 

이렇게 면역력을 높이는 방법들에 관하여 적어보았는데요. 사람은 나이가 들면서 점점 신체능력이 떨어지고 면역력도 저하되기 때문에 나이가 들수록 더욱 더 건강 관리를 철저하게 해야합니다. 저도 요즘 느끼지만 시간이 지나면 지날수록 몸이 힘들어지는게 느껴지는것을 보니 앞으로 건강 관리를 더욱 더 철저하게 해야겠다는 생각이 드네요. 항상 적절한 생활습관으로 본인 몸을 건강히 지키시길 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

 

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